肩部热身动作：弹力带前举+水平外展

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！

　　在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，

　　如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

　　防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

　　之前有给大家介绍过几个不错的动作：肩外旋系类以及肩环绕！今天再给大家介绍一个不错的动作：弹力带前举+水平外展

　　目的：激活肩部以及上背肌群

　　动作示范：

　　1.选择一根弹力带，阻力不需要很大，然后双脚踩住弹力带的一端，双手与肩同宽握紧弹力带！

　　2.肩部发力向上进行前平举的动作，当手臂和地面平行时，顺势向后进行肩水平外展的动作（肩胛骨带动）！直到你的两个肩胛骨紧紧挤压在一起！然后再返回起始位置

　　3.每组10次做三组

　　注意事项：

　　向后外展肩膀时要避免过度挺腰的现象！