减脂提示：5个错误害你浪费汗水

　　你是否已经开始计划减脂一段时间了？是否依旧运动，控制饮食，但迟迟看不到效果？

　　减肥并不是什么难事，难的是做对事！很多人在开始减脂过程中常常会出现一些激进，不聪明的事情，从而导致减肥之路来来回回。始终没有收到好的成效！

　　如果你也是其中，来思考看看你有没有犯了这些错！

　　1.饿着肚子去运动

　　很多人听到挑一些传言，说空腹的状况下运动会更消耗脂肪，因此每天早起一个小时饿着肚子去运动，

　　却不知这样的行为会导致你的基础代谢下降，同时还会流失肌肉！

　　有很多科学研究证实：早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。
　　空腹状态，体内的血糖状况比较低，很快就会使用完，这时候你的身体会分解脂肪来帮助你提供能量，但同样也会分解肌肉蛋白质来提供能量！

　　减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看看会有显着的差别

　　另外，对于很多人群来说，空腹运动还会出现，无力，头晕恶心的低血糖症状。

　　2.举更轻的重量，更多的反覆次数?

　　不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力，如果维持在推很重的重量，身体就会因为要维持生存的关系，认为它需保持它的肌肉；当你减低你举的重量，身体就会认为你不需要那么多力量，减少肌肉量没关系，然后你的肌肉就会变少了。为什么呢?因为肌肉每天消耗许多热量，当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。

　　很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数，这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条，你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。

　　所以当你在限制热量节食的时候该做的就是，维持你的最大肌力。

　　3.急于求成
　　人们希望能够"马上"就有一个完美的体型，于是一开始就突然快速的减少热量摄取加上大量的运动，像是摄取少于50克的碳水化合物和脂肪，每天总摄取热量1200卡，有氧运动90分钟

　　甚至到120分钟或是循环训练。

　　但是能够忍受这样多久呢?身体可以适应这样4-6周，之后就会开始急速刹车，你会开始感到沮丧，有难以忍受的肌饿感、训练时觉得无力，无法去享受生活。这样过量的方式将会造成肌肉的损失。虽然这种方式也会降低脂肪但会越来越慢。

　　避免一开始过度的激进，用适当的饮食和有氧策略，并且维持或增加肌力，帮助你以能够接受的速度来减少脂肪，虽然比较保守但仍有很好的效果。

　　4.增加运动量或是做更多的运动?

　　当在限制热量减肥的时候，过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的，过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时，热量是赤字)，这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。

　　5.不要害怕在训练前摄取碳水化合物

　　很多人在减肥时减少碳水化合物的摄取，但不是说完全都不吃，一天仍要维持摄取适当的碳水化合物，因为脂肪的燃烧是建立在碳水化合物上。不要害怕训练前的碳水化合物摄取，因为他们不会储存为脂肪或减少脂肪的下降，事实上，它能够帮助你更有能量面对辛苦的训练而更快速的减脂，和保持较高的新成代谢