适合初学者的深蹲：高脚杯深蹲+箱式深蹲

　　深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适合你！

　　颈后深蹲是健身房最好的动作，但相对来说难度也较高，很多初学者一开始就想着去抗杠铃，却不知道自己的深蹲动作还并不OK，

　　杠铃背蹲举并不是一个入门的动作，这动作需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力。

　　大部分没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背探头，这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱关节极度不灵活的人，他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上，必须要非常宽的握距才行。这类人练习杠铃深蹲是不太合适的

　　对于初学者来说，选择更好的替代方式才是最聪明的！以下介绍两种替代杠铃深蹲的深蹲变式

　　高脚杯深蹲（Goblet Squat）

　　双手持哑铃就好像您持着酒杯，里面装满了酒，而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做

　　动作优点：

　　适合新手学习深蹲姿势和发力技巧！它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力

　　解决上半身前倾的问题：手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。
　　适合对于胸椎，肩膀活动度不佳的人群

　　箱式深蹲（Box squat）

　　很多人深蹲是找不到髋部往后的感觉，或者下蹲时膝盖总会过多前移，要不就是太往后坐导致上身前倾幅度是否总是过大？

　　如果你有这些问题，建议你试试箱式深蹲！

　　箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒

　　另外，箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握。