杠铃划船变化式：罗马椅杠铃划船

　　如果你是个喜爱健身的人，那对于划船训练绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。

　　划船的姿势百百种，其中最经典莫过于杠铃划船（采用站姿屈髋俯身的姿势）

　　不过对于一些无法正确做出“俯身”动作的人来说，其实反而会给你带来危害！同时，很多人在做杠铃划船时会产生来回晃动借力的现象！

　　这时候你可以试试罗马椅杠铃划船！

　　借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态，同时帮你卡住下半身，让你更稳定

　　它可以非常棒的帮助你强化整个身体后链（上背，下背稳定肌群以及腿后肌群）

　　动作技巧：

　　俯身于罗马椅上，抓握杠铃，保持身体正常排列，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线

　　保持躯干稳定，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方，停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原！

　　动作要求：

　　上肢关节运动（划船）时，核心肌群做强力的等长收缩提供稳定的支撑，来维持脊柱中立稳定

　　选择合适的重量，避免勉强动作带来的代偿！