第三十八天训练计划：腰、腿、腹

　　核心提示：如果你问阿诺德最希望身体哪个部位的肌肉变得最完美。他的答案会让你惊讶。

　　“我认为小腿肌肉是人体最美丽的肌肉部位。”阿诺德说。阿诺德曾为此做出过改变，他在1967年追随他早期的偶像Reg Park训练，他认为Reg Park的小腿是他见过的最好。“看着Reg Park的小腿训练，我很快知道差距和原因，他的训练真让我羞愧，当我使用一些轻重量训练的时候，Reg Park在一边用800磅的重量做一组12次的训练动作。我知道要达到他的水平我还需要更无情的训练，更加刻苦。”

　　阿诺德说：“小腿是很难再生肌肉组织增长的肌肉，反应顽固而且迟钝，要经常加重再加重。”不仅仅是小腿，你今天的腿部训练是时候加大你的训练重量了。

　　第三十八天训练计划：腰、腿、腹
 

腰腿：
  杠铃深蹲：8组，每8次，休息45秒。

  直腿硬拉：：6组，每组6次，休息45秒。

  杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
  A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。

  B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿：
 站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：
  拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。