第五十天:胸、背、腹

　　核心提示：阿诺德天生就是一个梦想家和健美艺术家。

　　1970年宇宙先生大赛，阿诺德与他的心目中偶像Park同台对赛!阿诺德回忆说：“我认为我会胜出。当我成功实现我的梦想，记者问我击败史上最伟大的宇宙先生有什么感想，我一点都没有感觉良好。我反问，你认为我是第二个最伟大的宇宙先生?我要拿到更多的冠军头衔超越Park。”

　　阿诺德带上冠军的头衔那一天说：“时代即将改变，现在开始我才是王者!”你也必须是梦想家，挑战今天你今天的训练，成为自己的王者!

　　第五十天:胸、背、腹

 

胸部：
 上斜杠铃卧推：10组，每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推：5组，每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A，平板哑铃飞鸟：5组，每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸：5组，每组12次。

背部：
 引体向上：50次，组数不限，有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船：8组，每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船：8组，每组分别8次。休息45秒

腹部：
 悬吊屈膝抬腿：5组，每组25次。休息45秒。