第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

　　核心提示：乔伟德回忆说：“我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神，我的想法改变了。他的眼中有一团火，那种对于胜利的欲望我从来没有见过。”

　　“只要阿诺德他想要做的，世界上没有任何东西能搞阻挠他!”乔伟德说。阿诺德拥有世界上最好的健美基因，不过不是身体的基因，而是精神层面上的基因，这让他与众不同。

　　今天，你要让你内心对健身的渴望指引着你通过这样的高强度训练!

        五十一天:肩、手、腹肌锻炼



 

肩部：
 站姿杠铃颈前推举：10组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
   A,阿诺德推举：5组，每组8次。

  B,哑铃侧平举：5组，每组8次。

超级组（A+B）：
 A,站姿哑铃上提：5组，每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟：5组，每组12次。

肱二头肌：
  杠铃弯举：8组，前5组每组8次，后3组每组5次。

超级组(A+B)：
  A,哑铃集中弯举：5组，每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举：5组，每组6次。

肱三头肌：
  窄握距杠铃卧推：8组，每组8次。

超级组(A+B)：
 A,窄握杠铃仰卧臂屈伸：5组，每组15次。

  B,坐式哑铃颈后屈伸：5组，每组15次。

前臂
超级组(A+B)：
 A,正握腕弯举：5组，每组分别12次。休息45秒

 B,反握腕弯举：5组，每组分别12次。休息45秒

腹部：
 仰卧起坐:5组，每组25次。休息45秒