女人练臀部重要吗?通过上面的这个对比,相比你已经知道答案了。
这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作,要求在50分钟内做完(包括热身和活动)。 健身计划表:
动作
组数
次数
哑铃罗马尼亚硬拉
4
10,8,6,6
单腿腿举
3
10
山羊挺身
仰卧髋屈伸
15,12,10
弹力带俯撑举腿