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如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又增肌，这个10,000步训练就非常合适了！Men’s Fitness的编辑整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。大家可以先看看他亲自示范！

训练动作：

1. 哑铃蹲举 dumbbell thrusters

2. 头举壶铃弓步 Overhead Kettlebell Walking Lunges

3. 俯卧支撑跳 marines_burpee

4. 壶铃前进 farmer's walk

(来源：肌肉网)

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