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| 这里提供两个锻炼方法，供健美爱好者学习参考。还有更多的手臂锻炼方法请参考肌肉网其他文章。
第一天：肱三头肌
第二天：肱二头肌
第二种是采用：高次数递减重量组 第一天：肱三头肌
第二天：肱二头肌
说明：1、*前三组分别做50，20，15次到力竭，第四组，先做12次，然后接着做3个递减重量组（这3个递减组分别使用和第三组，第二组，第一组同样的重量），每个递减组重复次数不低于10次。 2、整体训练计划 第一天 第二天：背部和肱二头肌 第三天：肩部和斜方肌 第四天：腿部 第五天：休息 第六天：重复 3、大重量和轻重量的结合，这次大重量，则下次为轻重量。 |
(来源：肌肉网)
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