这是一个创建于 6年前 的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
提示:适合专业健身训练者恢复性锻炼。 | 第一天:胸部、三头 | 动作 | 组数 | 次数 | 记录 | 上斜推举 | 6 | 6.6.6.10.12.12 | | 平板卧推 | 6 | 6.6.6.10.12.12 | | 下斜飞鸟 | 4 | 12 | | 拉力器十字夹胸 | 4 | 12 | | 窄握平板卧推 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 仰卧臂屈伸 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 哑铃颈后臂屈伸 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 有氧45分钟 | 卷腹 | 2 | 力竭 | | 反向卷腹 | 2 | 力竭 | | 山羊挺身 | 3 | 力竭 | | 平板支撑 | 2 | 力竭 | | 侧支撑 | 2 | 力竭 | | 俯卧伸展 | 2 | 力竭 | | | | | | 第三天:腿,小腿,腹部 | 深蹲 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 腿举 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 硬拉 | 5 | 6.6.10.12.12 | | 腿屈伸 | 2 | 12 | | 腿弯举 | 2 | 12 | | 卷腹 | 2 | 15 | | 反向卷腹 | 2 | 15 | | 坐姿转体 | 2 | 30 | | 山羊挺身 | 4 | 力竭 | | 平板支撑 | 2 | 力竭 | | 侧支撑 | 2 | 力竭 | | 俯卧伸展 | 2 | 力竭 | | 腿举器举踵 | 2 | 12 | | 坐姿哑铃举踵 | 2 | 12 | |
(来源:肌肉网)