施瓦辛格蓝图健身计划

适合中级以上健身爱好者和职业运动员参考 点击下面部位链接，可访问当天计划。   1天 胸、背、腹 2天 肩、手、腹 3天 腰、腿、腹 4天 胸、背、腹 5天 肩、手、腹 6天 腰、腿、腹 7天 休息 8天 胸、背、腹 9天 肩、手、腹 10天 腿、腰、腹 11天 胸、背、腹 12天 肩、手、腹 13天 腰、腿、腹 14天 休息 15天 胸，背，腹肌 16天 肩、手、腹 17天 腰，腿，腹 18天 胸，背，腹 19天 肩，手，腹 20天 腰，腿，腹 21天 休息日 22天 胸，背，腹 23天 肩，手，腹 24天 腰、腿、腹 25天 胸、背、腹 26天 肩，手，腹 27天 腰、腿、腹 28天 休息日 29天 胸、背、腹 30天 肩、手、腹 31天 腿 32天 胸、背、腹 33天 肩、手、腹 34天 腰、腿、腹 35天 休息 36天 胸、背、腹 37天 肩、手、腹 38天 腰、腿、腹 39天 胸、背、腹 40天 肩、手、腹 41天 腰、腿、腹 42天 休息日 43天 胸、背、腹 44天 肩、手、腹 45天 腰、腿、腹 46天 胸、背、腹 47天 肩、手、腹 48天 腰、腿、腹 49天 休息 50天 胸、背、腹 51天 肩、手、腹 52天 腰、腿、腹 53天 胸、背、腹 54天 肩、手、腹 55天 腰、腿、腹 56天 休息日