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    克里斯教练12周减肥增加计划
     强度：中级
     休息日：需有氧运动20分钟

（点击下面部位，可以访问计划。）

1天腿部	2天胸部、三头肌	3天休息	4天背部、二头肌	5天肩部、小腿和腹肌	6天休息	7天腿部
8天胸肌、三头肌	9天休息	10天肩部	11天小腿、腹肌	12天背部和二头肌	13天休息	14天腿部
15天胸肌、三头肌	16天背部、二头肌	17天休息	18天休息	19天肩膀、小腿和腹肌	20天腿部	21天休息
22天休息	23天背部、二头肌	24天肩部	25天胸肌	26天休息	27天休息	28天腿部

29天三头肌、小腿和腹肌	30天休息	31天休息	32天肩部	33天胸肌、三头肌	34天腿部	35天后背、二头肌、腹肌
36天休息	37天休息	38天小腿和肩部	39天胸肌、三头肌、腹肌	40天腿部	41天休息	42天背部、二头肌
43天小腿，肩部和腹肌	44天休息	45天胸肌、三头肌	46天腿部	47天休息	48天休息	49天背、二头肌
50天休息	51天肩部、小腿和腹肌	52天腿部	53天背部、二头肌	54天休息	55天休息	56天休息

57天休息	58天肩部、小腿、腹肌	59天腿部	60天胸肌、背部	61天休息	62天二头肌、三头肌	63天肩部、小腿、腹肌
64天腿部	65天休息	66天胸肌、背部训	67天休息	68天腿部、肩部	69天腹肌、小腿	70天休息
71天休息	72天休息	73天腿部	74天胸肌、背部	75天小腿、肩部	76天休息	77天休息
78天腿部	79天背部、二头肌、腹肌	80天肩部、小腿、腹肌	81天休息	82天休息	83天二头肌，三头肌	84天腿部

(来源：肌肉网)

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