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第五周、第六周（三分体训练） 第三章细则 四周的系统训练下来，训练动作的标准性自然不在话下，而你的神经控制系统和肌纤维也会因为这四周逐渐增强的训练模式而得到很大的提升。从第五周开始，你得更上一层楼，不论是训练的强度还是种类都会有更大的提升。记住，逆水行舟，不进则退，你想要进步，获得好身材?训练的时候举更大的重量是唯一途径。 在第三章里，FitTime将把新的训练模式交给你，那就是三分体训练模式，也就是说每次训练所针对的肌群要比前几周来的更加集中在此FitTime选择了最有效也是最合理的一种方案，那就是“推/拉/腿”分体训练模式。 第三章计划一（推）
第三章计划二（腿）
第三章计划三（拉）
训练前后营养推荐 训练前：
锻炼前1小时喝一杯咖啡（作用：短期内提升一定的能量）
自然食物计划
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橙汁一杯
燕麦粥一碗
水果两个
炒蛋两个
面包、烤肉
水果、酸奶
牛排一份
土豆一个
蔬菜半碗
一碗面食
米饭半碗
绿茶一杯
(来源：肌肉网)
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