暑期哑铃和健身房健身计划

暑期哑铃健身计划（适合在家锻炼）
器械要求：一副30KG可调节哑铃、平凳或者哑铃凳
锻炼时间：锻炼一天，休息一天。
营养要求：锻炼后补充好蛋白质。