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NOW健身  ›  训练计划

打造像蜘蛛侠一样的矫健体型

  健男 · 6年前 · 2494 次点击  
这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

      按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以?，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。

SPIDER-MAN 3

这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！
 

请跟随以下的计划训练:

每轮训练的动作组合
(1) A1->A2->休息30秒  (循环4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒  (循环4次)
(3) C1->休息30秒  (循环4次)


A1  举脚肩上支撑

每组: 12-15下


上图瑜伽球，可以换成凳子。

A2  哑铃分腿下蹲

每组: 左右脚各12-15下

bulgarian split squat

B1 蜘蛛侠平板支撑 

每组: 40-60秒

spiderman plank

B2 深蹲

每组: 18-20下

prisoner squat

B3 蜘蛛侠俯卧撑

每组: 12-15下

spiderman pushup

C1 侧体静力支撑

每组: 左右各30-60秒

side_plank_008
(来源：肌肉网)
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造像蜘蛛侠一样矫健体型按照这套练习训练当然初级健身计划
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