如何根据运动量去计算肌酸的摄取

你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取：     u      肌酸于各类食品中之含量   食   品  肌酸含量（克／千克）   肉类及鱼类  4.5  牛肉     4.0  鸡肉     3.0  鳕鱼     6.5  鲱鱼     5.0  猪肉   4.5  鲑鱼  4.0  火鸡    无 蔓越莓   0.02  牛奶  0.1  体力输出程度说明： 程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。 程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。 程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。     u      最大负荷量（以克为单位）    体　　重  体力输出程度／肌酸(g)                            1  2  3  155磅以下（70公斤以下）      12  14  16  156-175磅（71-80公斤）      13  15  17  176-199磅（81-90公斤）     14  16  18  200-255磅（90-100公斤）    15  17  19  255磅以上（100公斤以上）         16  18  20  u      维持需要量（以克为单位） 体　　重  体力输出程度／肌酸(g)                            1  2  3  155磅以下（70公斤以下）             4  6  8  156-175磅（71-80公斤）   5  7  9  176-199磅（81-90公斤）      6  8  10  200-255磅（90-100公斤）     7  9  11  255磅以上（100公斤以上）    8  10  12