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在2014中国健身榜样的舞台上，以一袭红裙亮相才艺展示的陈迦楠，获得了不少关注。今年刚刚大学毕业的陈迦楠，在很多同龄人眼里是幸运的。参加了大大小小的比赛，获得不错的名次，还成为签约运动员。专业是她的优势、好身材是她的优势、好编舞也是她的优势，可偶尔比赛的挫折竟也成为她的优势。
首次参加比基尼小姐的比赛，为陈迦楠的“挫折”优势增添了砝码。由于陈迦楠没有比基尼小姐的经验，因此在舞台上不知道如何展示，成绩差，没有进入决赛。“我一直感觉表现时应该冷酷一点好，比赛时一直都没有笑。看到结果，当时连哭的心都有了。”
可事后，陈迦楠还是认真地把比赛的失利分析清楚，比如比基尼小姐在台上如何展现自己，造型、发力点、感觉都都是如何练习的。“在比赛中，我还认识了很多人，从他们身上我学到了不少经验。我还录了视频，没事就拿出来看看。”这之后参加的比基尼小姐比赛，陈迦楠都取得了不错的成绩。
2015年，陈迦楠还有自己的比赛计划，“作为行业新人，我需要多历练。当然有困难有挫折很正常。”你看，这个年轻阳光的女孩，在比赛中成长，找到了属于她的那份阳光与自信。
训练计划
周一 | 手臂 | 哑铃二头弯举 | 3*（8~2） |
俯卧撑 | 3*30 | ||
臂屈举 | 4*（10~20） | ||
有氧练习 | 有氧操 | 1小时 | |
舞蹈训练 | 2小时 | ||
拉伸 | 10-15分钟 | ||
周二 | 臀腿部 | 杠铃蹲 | 8*（12~16） |
哑铃蹲 | 8*（12~16） | ||
弓步蹲 | 5*（20~30） | ||
前、侧、后大踢腿 | 3*100 | ||
有氧练习 | 普拉提 | 1小时 | |
拉伸 | 10-15分钟 | ||
周三 | 背部 | 哑铃划船 | 5*（15~20） |
钢线直臂下拉 | 5*（15~20） | ||
腰部 | 小燕飞 | 5*（10~15） | |
山羊挺身 | 5*（10~15） | ||
周四 | 休息 | ||
周五 | 腰腹部 | 平板支撑 | 3组（每组至力竭） |
卷腹 | 3组（每组至力竭） | ||
空中自行车 | 3组（每组至力竭） | ||
平板侧撑 | 3组（每组至力竭） | ||
周六 | 舞蹈练习 | ||
周日 | 休息 | ||
(来源：健与美)
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