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当李灿桂第一次翻开《健与美》杂志时，就被深深吸引了。“杂质上的人练的好有型。”李灿桂说。这之后，李灿桂不仅成为了杂志的忠实读者，也成了健身迷。
今年对于李灿桂来说，也是不平凡的一年，三个月十场比赛，让他获得了不少的心得。也让这个健身迷在比赛中摸索出了经验。
2014年最让他记忆犹新两个片段，一是与郑少忠、蔡璐璐同台竞技。“那次比赛太紧张了，与郑少忠、蔡路路两个大咖在一起比赛，紧张之余在想在赛场上收获更多经验。”李灿桂在比赛中，不断研究选手的竞技情况，讨教训练方法，通过学习每个人的优势不断弥补自己。最终他获得了季军的好成绩。
二是参加2014中国年度健身榜样，由于比赛中设置体能比赛的环节，李灿桂足足练了两个月，“这两个月我一直在练习，深蹲、跳高等都在训练。更开始练习的时候我都有点头晕眼花，但是慢慢就好了，这次取得好成绩，离不开之前的训练。”
2015年，李灿桂还有新规划，全国赛、香港IFBB都在他的计划里。当然《健与美》杂志他依旧会买，但更重要的是，他希望通过自己的能力，将健康的理念带给更多的人。
训练计划
周一 | 背肌、二头肌、斜方肌 | 哑铃划船 | 5*10 |
引体向上 | 5*10 | ||
单手弯举 | 5*10 | ||
耸肩 | 5*10 | ||
周二 | 胸部、三角肌、三头肌 | 哑铃平板推举 | 5*10 |
哑铃平板飞鸟 | 5*10 | ||
哑铃推举侧平举 | 5*12 | ||
哑铃推举前平举 | 5*12 | ||
坐姿颈后屈臂伸 | 5*12 | ||
周三 | 腿部、臀部 | 哑铃持肩深蹲 | 5*20 |
硬拉 | 五组小重量的20个，六组大重量的20个 | ||
周四 | 休息 | ||
周五、周六、周日依次循环。腹部每天都会做，仰卧起坐、悬提、平板支撑以多次数为主。 | |||
(来源：健与美)
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