休·杰克曼教你如何练成金刚狼的身材

    罗马不是一天建成，肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1%的天赋和99%的汗水。想和金刚狼一样强壮？休·杰克曼推荐的一套健身方法。

野兽增肌法

1A 窄位杠铃卧推

平躺在长凳上，双手抓杠，两手距离窄于肩宽。

1B 上斜哑铃弯举

把长凳的倾斜角度调整为45°，躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，让哑铃尽量靠近肩部，保持一会儿，然后用4秒时间慢慢让哑铃复位。

(1A与1B两个动作为一个超级组)

2 双杠臂屈伸

双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处时(这时你的上臂位置应略低于肘关节)稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。

3 杠铃屈臂

手握杠铃，两腿分开同肩宽，移动上臂弯曲肘部，尽量使杠铃靠近肩部，然后慢慢让杠铃复位。