柏堂静：做自己的女王

    名将柏堂静获得本届大赛女子比基尼A组冠军，除了身体展示，她的才艺表演总让人印象深刻。去年在《中国达人秀》舞台上，她的舞蹈把汉服和肌肉元素融合得恰到好处，让台下的评委练练叫绝。这次全国健身锦标赛上她采用鼓点并聘请了两位外籍肌肉男伴舞，用她自己的话讲，她要成为自己生活的女王，年轻就是要有激情，有梦想就要努力地去实现。

    柏堂静当初练健美也算偶然，健美只是她为了生计而谋求的一份工作，没想到的是却成为了她热爱并为之奋斗终身的事业。练健美之前，曾做过服务员，酒吧歌手等多种工作。并有10年的舞蹈功底，为她今后的健美形体打下牢固的基础。虽然身高仅有160cm，但协调匀称的身体比例，并拥有E罩杯的傲人上围，使她总能在台上夺人眼球。和大多数女孩一样最初她也是抱着减肥的目的走进了健身房。“我一般一周训练5次，每次力量训练保持在1小时，这样能更好地保证肌肉的训练。在饮食上，非赛季我还是以60%的碳水，剩下的是高蛋白，还有蔬菜和水果之类的，到了赛季，我还要压低我的碳水量，提高蛋白质摄入，蔬菜的摄入量也有所增加。训练时，我会非常注重肌肉的感觉，如果今天我感受不到肌肉的充血或者始终找不到肌肉的兴奋感，那么明天我就会休息一天。

    有人认为这样做有可能会耽搁你的训练，其实不然，做任何事情都要劳逸结合，只有肌肉得到了充分的恢复，它才能够生长。训练中难免会产生一些伤痛，因为自己本身就有一些伤，例如我在训练肩部的时候，我的手腕和手肘之前受过伤，这时我会舍弃推举的动作，而多做一些侧平举和前平举，或者利用绳索同样也能锻炼到肩部。如果你觉的肩部太窄了，可以多做一些侧平举的动作。如果你觉得肩部三角肌不够饱满的话，记住每次训练时三角肌前束、中束和后束都要顾及到。很多人问我一星期到底要练几次，其实只要运动就是好的，希望大家规律地坚持健身，让自己的身体更好，迎接更美好的明天。”