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1.扭转式
坐在椅子一侧，下背部、大腿、脚姿态端正，双手放在椅子背上。吸气，伸展脊椎；吐气扭转，右手向前推，左手向回拉。
2.简易三角扭转式
左脚放在椅子腿之间，右脚后退，骨盆中正，将手置于臀部。吸气，脊椎伸展；吐气，身体前弯并扭转，并将左肩向上扭转，右边胸椎、肋骨上提。
3.玛里奇三式
在椅子上放一块瑜伽砖或一本厚书，左脚置于砖上，脚趾向前，右手放在左膝上，左手放在骶骨位置。吸气，脊椎上提；吐气，扭转，头部和颈部随脊椎一同扭转并保持骨盆中正。
4.简易扭转式
坐式，简易盘腿，将右手置于左膝外侧，左手置于身后地板，保持骨盆中正。吸气，伸展脊椎；吐气扭转，不要挪动坐骨。
5.巴拉瓦加式
坐式，屈膝，双腿置于左臀外侧。（文/林敏）
摘自《健与美》2013年第5期
(来源：健与美)
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