来自中国台湾的经络轮棒瑜伽

经络轮棒瑜伽来自于中国台湾。该课程体系将中国的经络学与印度的瑜伽相结合，同时也融入了刮痧、拔罐等中医疗法。课程借助一根檀木制成的轮棒作为辅助用具，沿着全身的经络按摩与敲打，同时配合呼吸以及瑜伽体式，使人体血液流畅、经络疏通，操作范围遍及身体各个部位，简单、实用、易学。

手肘练习：

练习方法：跪坐，双手掌心向上握住轮棒，手臂向前伸展。呼气，双肘依次弯曲，手腕依次向胸前方向旋转，转动最大幅度一圈，直至双臂伸直，握住轮棒的双手固定位，双手再依次向外旋转，可重复练习。

功效：灵活肩肘关节，缓解鼠标手，促进手指、手腕、手臂的血液循环。

风吹树式：

练习方法：站立，双腿、双脚并拢，双手在头上方正握轮棒。呼气，脊柱向右弯曲，轮棒尽量垂直地面，并向远推，吸气回正。之后再反方向练习。

功效：拉伸腰侧，按摩身体旁侧脏器，改善腰侧肌肉线条。

腰转动二式：

练习方法：站立，双脚分开一大步距离，双手正握轮棒。吸气，手臂上举；呼气，上身向下平行地面；呼气，双手带动上身向左扭转；呼气，上身向下，放松腰背，轮棒放在地面；吸气，双手带动轮棒向正左方还原，身体平行地面，吸气回正。呼气后再反方向练习。左右侧都做完一遍后，将轮棒放落地面的同时，放松腰背，之后，轮棒微微向远端滚动出去，踮起脚尖，双手空掌抓握轮棒。恢复时，呼气，放落脚跟，上体恢复直立。

功效：加强腰腹肌肉力量，改善腰腹肌肉线条，伸展双腿后侧韧带，延展脊柱，收紧手臂部肌肉。

上臂练习：

练习方法：跪坐，双手正握轮棒向前平举。右臂不动，屈左肘，左手腕向胸前方向最大限度旋转，左手由内向外来到左肩外上侧，并打开左大臂，右手随左臂动作置于左手下方。通过手肘的内收与外展来锻炼和按摩上臂后侧。之后再反方向练习。功效：按摩、收紧上臂肌肉，改善手臂形态。

门闩式：

练习方法：跪立，左腿向正左方伸展，脚尖向左，右脚跟立起，右前脚掌踩地。用轮棒从左侧腋下向下滚动至脚背，再由左脚背向上滚动回左侧腋下，之后，双臂带领身体弯向右侧，轮棒充分地向右侧推出，重复3次，最后一次轮棒可触地（做到自己的最大幅度即可），身体回正，再反方向练习。之后可坐姿放松。

功效：按摩身体前侧经络，伸展侧腰，灵活柔软脊柱。

单腿抬起触头式：

练习方法：长坐，双手正握轮棒，左脚前脚掌踩在轮棒上。吸气，左腿抬起；呼气伸直，慢慢地让腿贴近身体。注意：脊背不能弯曲，保持正直。恢复时，吸气，弯曲膝盖，呼气，将腿放落回地面上。之后，换侧再做。

功效：伸展脊柱，加强腰背部、腹部肌肉力量，柔软下肢韧带，缓解坐骨神经痛。

V字式：

练习方法：长坐，屈双膝，用双脚脚掌踩住轮棒。吸气，抬起双腿；呼气，伸直双膝，保持身体平衡。恢复时，吸气，弯曲双膝；呼气，双脚回落地面。

功效：锻炼平衡能力，加强下背部、腹部肌肉力量，伸展脊柱。

骆驼式：

练习方法：跪立，双腿同肩宽，双脚前脚掌踩地，轮棒放在后腰位置，双手掌心向前握住轮棒。吸气，延伸脊柱；呼气，脊柱向后弯曲，保持均匀呼吸。恢复时，吸气回正，呼气，月亮式放松。

功效：拉伸身体前侧，灵活柔软脊柱，增强竖脊肌的弹性。（文/段冉）

摘自《健与美》2013年第4期