教你的身体如何做瑜伽

如果会员需在馆内沐浴，应在练习前或练习结束30分钟后再进行洗浴为佳。并不只是瑜伽，包括很多养生功也有这样的要求。比如在刮痧、拔罐、针灸等保健疗法后，都要两个小时后方可洗澡。骤冷骤热对身体无益，这时汗毛孔都是张开的，淋浴容易感染风邪、湿邪。有些瑜伽师在做完一些极端的瑜伽动作之后的10分钟之内，是不碰任何水的，包括洗手，喝水。当然，我们不一定这么严格，但是遵守一些传统的习惯，对身体是有好处的。

瑜伽练习结束一个小时后方可进食，练习后不宜马上开始进餐。

当我们做练习的时候，血液大部分集中于四肢中，消化系统的血液很少，如果这时候进餐，会引起消化不良。

女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立、伸展腹部和翻转性的动作。

瑜伽认为，生理期将身体倒置会有极大的危险，现代运动生理学理论也不提倡生理期做倒置静力的练习。生理期禁止倒立，包括翻转，比如犁式等。强烈的伸展腹部，下轮、翻转轮式等类似的动作，也尽量不要做。但经期可以做一些保养性练习，如基本猫伸展等强度不大又针对生殖系统的练习。

会员在练习过程中请随时关注自身状况，不要盲目和其他练习者攀比。

瑜伽不是比赛，练习瑜伽时应该把注意力完全放在动作所产生的身体感觉上，而不要攀比。教练要注意引导学员学会和昨天的自身比，感觉自己每一天都在向好的方向发展。只要课堂上有攀比，大家就容易忘记在极限的边缘练习，就会容易受伤，心态也会不好。

任何一种瑜伽练习，练习者都应该知道它的注意事项之后方可开始。

瑜伽的很多练习不是人人都可以做的。比如，战士一式，心衰的人不能做；顶峰式，高血压、眩晕症者不能做；弓式，甲亢、腰椎间盘突出的人不可以做，等等。这些禁忌教练都应该在练习之前讲给大家。

修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动。

瑜伽是易于接受的健身方法，在很多运动中你都可以借助瑜伽来提高运动成绩，或减少运动伤害。在很多专业的运动暖身操或康复治疗操中，我们都可以看到瑜伽的身影，甚至在大众广播体操中我们也能和瑜伽不期而遇。总之，练习瑜伽不会同任何运动相抵触。

颈、肩、背、腰有严重损伤并已触及神经的人、年纪大且骨质过于疏松的人、孕妇等特殊群体，不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内 (含引、流产 )、骨折3个月内不提倡练习。

对于孕妇瑜伽，伴着胎儿的成长，每个月什么动作不可以做，是有严格规定的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的几率相当大，脊椎损伤已触及神经的人士对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，不提倡这些人跟大班练习。如果条件允许，可购买有私教资格教练的私教课程。

很多的药品说明中都会有本品哺乳期妇女禁用或者慎用的字样。瑜伽属于自体排毒的运动，而乳汁也是人体自身的产物，它也可能会随着排出毒素。所以，对于哺乳期妇女，教练要对其说明这个情况，由其本人来决定是否马上开始练习。

以上不提倡练习的情况完全是出于对会员的身体健康和安全负责的考虑，其实，几乎所有的运动都对这些情况有限制。

课程设计中注意反向动作的编排，也就是说向前弯之后要注意向前伸展，外展后要内收，等等。

这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉痉挛、僵硬、两侧不平衡，以及由练习体位后所引起的酸痛。

每一个瑜伽体位的开始和结束都要完全放松，进行有节律的呼吸。

在瑜伽练习中，身心放松是绝对必要的。身体的活动用力导致了身体对血液的需求，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给，这对身心都极为有利。

摘自《瑜伽初级教程》韩俊主编辽宁科学技术出版社出版