睡前“枕上瑜伽” 让你安睡一整夜

瑜伽被认为是能提高人体的自愈能力，通过整体的调理使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

但想练瑜伽往往需要不少道具和专业教材的指引。别着急，特别邀请到资深健身教练梁智教你一套睡前简单瑜伽，可以让你睡一晚安稳的美容觉。

枕上瑜伽

　　梁智说：“夜晚，临睡前的15分钟练一下简单瑜伽，不但可以塑美腿，更加有助于提高睡眠质量。”首先是俯卧，大小腿呈90度，将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，最后呼气还原。梁智表示，这套“枕上瑜伽”的功效就在于，腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后身体的舒适度增加，能改善睡眠质量。