汗蒸做瑜伽 减肥效果佳

热瑜伽，又叫高温瑜伽或热力瑜伽，指在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，它能改善脊椎状态，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。本期的美妍圈活动，带领圈友们来到汗蒸房里，学习高温瑜伽的一些基础动作。
 由于初学者对瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的练习强度。而一整套的高温中瑜伽动作的练习强度较高，这就容易使初学者的身体受到伤害。所以，瑜伽老师小吴和圈友们分享了几个简单的高温瑜伽动作，帮助舒展身体，配合汗蒸环境，排出更多汗，达到更好的减肥效果。圈友小芳表示，自己做过瑜伽，但是没在汗蒸房里做过，感觉出汗更快，效果也更好。

站立分腿伸展式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

站立第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。导报记者 蔡巧燕