3式经典减肥瑜伽 立现水蛇腰

一、蝗虫式瑜伽

　　step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　二、眼镜蛇式瑜伽

　　step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　step2 继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

　　step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。