​对于神经衰弱问题的帮助和缓解

观察自然，如朝日、晚霞、星空、花朵等等。自然的东西更接近生活，它们没有仇恨和嫉妒，只有爱与平和。当你离自然越近，你就离真实、爱、平和越近。

你的内心没有黑暗和光明，没有时间、地点和空间，没有白天、黑夜、早晨或夜晚，那里只有你。

爱、善良、公正、慈善、温柔和耐心将会给你真正的能量和力量。你很美丽，很杰出。

时间、爱和机遇不会一来再来，永远不要滥用它们。

最伟大、最深层、最简单的精神技法就是冥想。冥想是开启心门的技能、方法和钥匙。

                                                                         ——阿密特·阿亚

下面是系统的一日练习示例，你可以照此练习，也可以自己从上面所列练习中选择。

呼吸练习（3~5分钟）

胸式呼吸

具有其他三种呼吸（腹式呼吸、肩式呼吸及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量，扩展胸腔和肺部，减少肺部的毒素。处于紧张、消沉、压力、头痛的人可以从中获益，有助治疗多种疾病。

做法：

1. 用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来。

2. 通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展你的胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气，这是一轮。连续练习10?15轮。