椅背瑜伽动作 教你塑造性感诱惑美臀

翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。小编教你椅背瑜伽动作，塑造性感诱惑美臀，赶快来行动吧。

　　椅背瑜伽动作一：提臀式

　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　向后抬右腿

　　2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

　　身体下压，保持10秒钟

　　3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

　　小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

　　挺直腰背做深呼吸

　　??椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式

　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做 深呼吸。

　　左手继续扶于椅背以稳住重心

　　2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

　　停留做深呼吸

　　3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　小贴士：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。

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