【初学】体位逐个击破 成为瑜伽高手

    瑜伽的12个体位既可以单独练习，又可以组成一套完整的练习。一年的坚持，保证能够你成为家庭练习的“瑜伽高手”。
    体位分析
    要点一：保持姿势的过程中，眼睛看向正前方固定的一点，或视线低于水平的固定点上。

    这样有助于让意识固定在这一点上，以保持心的稳定和思想的集中。
    练习瑜伽时，有句话叫“身动则气动、气动则心动、心动则身动”。树式利用控制视觉神经来稳定身体的神经系统，从而保持身体的稳定和心的稳定，使我们变得更专注。

    要点二：保持动作的过程中，收紧左大腿肌肉。
    这样可以稳定脚踝，使身体与地面垂直，当身体和地心引力保持在一个方向时，就降低了保持体位时所消耗的能量，从而延长保持的时间，同时也更容易稳定重心。
    体位介绍 

    模仿大树的姿势，整个身体向上伸展。感受树的内在精神：挺拔、坚韧、专注、稳定。
    动作过程 

    山式，双脚并拢站立，双脚内侧相互触碰，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头、颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。保持身体在这种状态上不动。
    重心慢慢放在左腿上，右脚抬起，双手把脚放在左大腿根部，右脚尖向下，右膝向右侧打开；这时左大腿肌和臀肌收紧，右膝微微向后用力展开，直到双腿在一个平面上。双手胸前合十，拇指相扣。吸气，手臂向头顶上方伸展，大臂贴双耳，眼睛向前看，视线稳定在固定的一点上。这时重心不要下沉在左脚上，而应该顺着手臂往上伸展；此时身体的状态是身体与左脚垂直稳稳固定在地上，双臂向上拉伸使整个脊柱得以伸展。保持这个姿势1分钟，换另外一侧。在整个过程中自然呼吸。
    如果做不到（用力的腿在发抖而站不住）的话，可以用单腿站立式加强腿部力量和重心的稳定。
    做法：山式站立，重心转移至一条腿，另一条腿屈膝，脚尖轻轻触地，保持1分钟或更长时间。换另一侧练习。
    要点三：完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿跟侧相互作用力，收紧臀肌。
    这样做可以稳定下肢，让左脚如同在地面生根。利用臀大肌和大腿肌的收缩，和右膝微微向后的作用力来稳定住右脚在左腿上的支点，控制右脚不往下滑落。
    如果由于大腿内侧较紧而做不到（右膝向右侧打不开而达不到两腿在一个平面上）这个动作，可用半蝴蝶式打开髋关节。
    做法：坐姿，双腿向前伸直，屈一侧腿将脚放在另一侧腿的大腿上，用同侧的手向下按压膝关节，自然呼吸，做2至3分钟。换另一侧练习。
    要点四：动作过程中，大臂贴近双耳，手臂带动整条脊柱向上伸展。
    当大臂贴近耳朵时，双臂和身体是垂直的，用手臂的力量来带动身体的伸展，能够加强脊柱拉伸的效果。
    如果做不到（大臂很难贴近双耳）的话，可以用开肩练习来打开双肩。
    做法：以墙为辅助物。山式站立，面向墙一臂距离站立，双臂最大限度地向上伸展，手掌抵住墙壁，仰头，重心移至胸部，呼气，胸部贴近墙壁。保持，自然呼吸，以舒适为度。
    功效解析
    树式让心神凝聚一点，可以有效地改善人体的神经系统协调性，提高自己对身体的感知和控制能力，很好地缓解精神紧张以及精力不集中，让我们变得更加专注。由于腿部肌肉的收紧，增强了腿部的力量和肌肉的控制性，强壮的腿部肌肉可以很好地保护腿部的骨骼和关节。当体位保持时，双臂血液由于地心引力向下流动，双臂回落时血液会做彻底交换，充分地疏通手臂的堵塞经络，改善双臂和双手的血液循环。