瑜伽呼吸的几种分类及方法（二）

八、黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）

可采用任何瑜伽坐姿练习。

Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的样子”，用这个名字的原因是呼吸时模仿黑蜂的嗡嗡声。

注意事项：感觉上腭和头颅正中有一根空心管子，声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。声音要平稳。可安排在冥想或睡前练习。

    方法：

    1、以完全瑜伽呼吸结合喉呼吸，吸气，发出打鼾的声音。

    2、呼气，在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡的声音。

    3、练习10—15次。

    4、以胎息契合配合此呼吸为加强式。

    优点： 这个练习给大脑一定的声波按摩，可以缓解精神压力，焦虑和失眠。