巧用瑜伽轴 5招缓解骑行后的肌肉酸痛

?对骑行者而言，瑜伽轴（或称泡沫轴）是一个优秀的工具—但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。在一家运动品商店你只要花费不多的开支就可以拿上一根瑜伽轴。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做一下的动作以改进你的柔韧性，并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

　1.臀部

当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。