瑜伽习练者不可不知的名词解释（一）

习练瑜伽已经有一段时间了，常有朋友、学生问及瑜伽中诸如湿婆、梵我合一、三脉七轮之类词汇的意思，以及解剖生理学中肢体的动作如何讲述才是最正确的。在此小编将对瑜伽教学过程中需要知道的名词进行编辑整理，希望可以对各位伽人有所帮助。

你还在苦恼于瑜伽教学中语言不够准确，知识不够广吗？跟我们一起来学习吧。

一、身体的平面

从解剖学上讲，人的身体有三个平面：

1、水平面：横断身体与地面平行的切面，亦称横切面。

2、冠状面：沿身体左右径所作的与地面垂直的切面。

3、矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面，其中通过正中线的切面成为正中面。

二、与解剖体位相关的关节运动

1、屈曲：是发生在矢状面的运动，屈曲会使关节角度变小。比如双腿前屈背部伸展，髋部屈曲使髋关节角度变小。

2、伸展：是发生在矢状面的运动，伸展会使关节角度变大。比如后弓式，髋部伸展增大髋关节角度。

3、外展：是发生在额面状的运动，外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中，向两侧外展手臂。

4、内收：是发生在额面状的运动，内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如山式站立中，外展手臂之后的缓慢回收。

5、旋转：是发生在横断面的运动，脊柱的旋转是通过扭转来完成的。

6、内旋：是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。

7、外旋：是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。

8、后缩：是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。

9、前伸：是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如鹰式中双手臂胸前缠绕时，肩胛骨的运动。

10、压低：是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数瑜伽体式都需要我们放松双肩，感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。

11、侧屈：是发生于躯干两侧的运动。比如风吹树式，躯干左右两侧的伸展。

12、针对脚踝运动的背屈与趾屈。

背屈：脚背向胫骨方向的运动。（通常说的脚面回收）

趾屈：伸展脚背，足底向地面方向的运动。（通常说的绷脚）

三、人体各部位名称

1、上：靠近头部的为上。

2、下：靠近足部的为下。

3、前：靠近腹侧的为前。

4、后：靠近背侧的为后。

5、桡侧：前臂的外侧。

6、尺侧：前臂的内侧。

7、腓侧：小腿的外侧。

8、胫侧：小腿的内侧。

9、内侧：靠近身体正中面。

10、外侧：远离身体正中侧。

11、浅：靠近体表或器官表面的部位。

12、深：远离体表或器官表面的部位。

13、远侧端：四肢远离与躯干相连接的部分。

14、近侧端：四肢靠近与躯干相连接的部分。