【初学】你易犯的五个瑜伽错误

●尝试炫耀自己
认为瑜伽就是由平衡、劈叉和柔软的伸展动作所构成的一种锻炼形式，这种想法过于简单了。有些时候，瑜伽中最为简单的一些姿势需要锻炼者高度集中注意力和扎实的基本功。需要记住的是：练习瑜伽是为了自身的身心健康，而不是为了炫耀。那些为了获得轰动性演出效果而经常做高难度瑜伽姿势的人，或是没有打好坚实的基础就去做复杂的动作的人，往往容易受伤。

●忽略挺尸式
有一些练习者常常因为某些原因提前离开瑜伽课程班，而略过瑜伽练习的休息姿势（挺尸式）。在瑜伽练习中，挺尸式对于最后的放松和能量恢复都是非常重要的。要想获得理想的练习效果，挺尸式是不可缺少的重要环节。如果确实要赶时间离开课堂，可以省略课堂中最后10分钟的所有体式，留出这段时间自己做挺尸式，再离开教室。

●移动速度过快
很多流瑜伽课程（如阿斯汤加瑜伽）会以非常快的速度进行练习，但这并不能以牺牲正确的姿势作为代价。合理的速度应当让呼吸与运动相配合，能够把呼吸与整套练习动作衔接起来。如果在锻炼过程中无法跟上自己的呼吸节奏时，就需要放慢速度，找到一个适合自己的节奏。

●锻炼过程中查看手机
练习时，瑜伽练习者要把一切繁杂事务抛开，专注于精神、身体和呼吸。一定要把手机锁在更衣柜里，而不要带到课堂上。想象一下你在电影院里，你也不希望手机铃声和对话声破坏电影情节的进展。尊重别人也是尊重自己，一定不要做出让别人分心的举动。

●没有倾听身体的需求
根据身体的反应相应地调整锻炼强度，一定不要在身体过度劳累的情况下练习瑜伽。不要听从非专业人士的指点，也不要和别的练习者比较高低，做到心中有谱，把握好锻炼尺度。瑜伽并不是冲刺跑，而是一种精神境界上的马拉松比赛。坚持合理锻炼，就能不断进步。