大码美眉 瑜伽可以这么练

大码美眉不要怕，用对方法同样可以练好瑜伽。同样作为一位“大号选手”，“曲线瑜伽”（Curvy Yoga）创始人Anna Guest-Jelley为我们带来了10条排除尴尬，提升练习效果的建议：

        带着道具去上课

        不管别人是否需要辅助工具，准备好每样你可能需要或者想要的，比如垫块、绑带、毛毯、长枕等。

        两脚分开

        站立体式通常要求两脚靠拢或分开。然而如果双脚并拢让你感到基础不稳，你就无法完成任何动作。因此，试着将两脚分开一定的距离，这意味着你可以保持稳定，并且给自己留一点移动的空间。

        在拜日式中放低膝盖作为过度

        如果你在课堂上经常练习拜日式，一个巨大的挑战是从下犬式过渡到前屈体，因为你的膝盖会抵到你的肚子。这时不要直接向前迈步，而是先放低膝盖，迈出前脚与腹部同宽到同侧手外侧，然后再向前迈出后脚。

        避免胸部压力

        如果在前屈动作中（包括下犬式）胸部压得你难以呼吸，花点时间抬起头拉长脊椎，然后收拢下颌，再将后背放下。颈部越长，压迫越小！

        动动肚子

        在任何体式中（尤其是前屈和扭转）如果你的肚子受到挤压，动动它！把双手放在腹部以髋骨为轴收拢皮肤，将挤压的皮肤收回该停留的位置，尽量向身体中心移动肚子。

        如果你的臀部让你无法舒适地仰面平躺，试试以下方法来预防腰部疼痛：

        1.向臀部移动双脚，双脚下压地面，将臀部抬起一定高度使得尾骨可以轻轻收拢，让腰部获得一定拉伸；

        2.在膝盖下放置毯子或垫块以拉伸腰部；

        3.将头抬高1-2英寸，将双手放在头盖骨下，收下巴，放回头部；

        4.在头下垫毯子；

        5.上述第一条与第四条相结合。

        让练习成为你自己的练习

        瑜伽是让体式为你工作，而不是你为体式效力。时刻关注自己的身体，让自己感觉舒适。

        在欢迎自己的地方学习

        如果你碰到某个老师或教室不太接受体型丰满的学生，不要让其阻止你的练习；这世上有无数欢迎我们的地方，换一家就好。

        问问自己需要什么

        如果学的某个体式对你不起作用，那么向老师索求其它选择。如果觉得在课堂上不方便这样做，可以在更适宜与老师交谈之时提出这个请求。

        霸占你需要的全部空间

        如果练习某个动作时感到放不开手脚、不稳定、被挤压、空间狭小，那么不要呆在那，换一个宽敞的地方，占据所有你需要的空间来练习。