塑身~4式美背瑜伽，帮你雕琢纤美的后背！！

    女孩在青春期长时间含胸、驼背，会影响胸部发育，甚至挤压到与脑脊髓相关的神经，造成记忆力下降反应迟钝智商偏低，现在就来练练我们为您推荐的这套美背瑜伽吧，它会让您的背部挺直得像高贵的女王，并且线条也会更柔和。

一、直角脚式美背瑜伽

1、站立，挺直身体，两脚靠拢，双臂自然下垂于体例。

2、吸气，抬起双臂，高举过头项，再呼气，身体以胯部为轴向前弯曲，整条脊柱与双腿形成直角，双手尽量前伸，双限注视双手指尖，保持30秒后，恢复到站立姿势。

    特别提示：正常的脊柱从正面看应该是一条直线，由于不正确的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱过早弯曲了(腰椎肩盘突出实际上就是脊柱的下段变形)，走起路来弯腰驼背，像只巨型大龙虾。而且，脂肪还会堆积在下腹部和腿部，这样的形象跟高贵可差了十万八千里。姐妹们若想修炼出挺拔的女王气质，一定要先纠正弯曲的脊柱。

二、半莲花脊柱扭转式美背瑜伽

1、坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、尽量将左脚放在右腿根部，呼气，右臂向前伸，抓住右脚脚尖，如果抓不到的话，握住右脚的脚踝也可以。

3、将上身转向左边，左臂收向背部，尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转，保持背部挺直，坚持20秒左右，换腿做另外一边的动作。

    特别提示：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”，挺得像钢筋一样笔直的背部美吗?答案当然是否定的，因为那会让女人失去了柔韧之美。如果你的脊柱很僵硬，可要多练练这一招哦。不过，初练这个姿势时，可能手抓不到脚趾，那就不要勉强，握住脚踝吧。上身要尽量向左后方、右后方转，转动的幅度越大，脊柱就越软，背部也会跟着柔美起来。

三、背部滚动式美背瑜伽

1、弯曲双膝，并拢双腿，将双手放在腿弯中，并尽置使头部靠近膝盖。

2、身体后躺，用背部在地上前后滚动，再利用惯性，重新滚回到坐姿。
    特别提示：男人的背如山，才能让女人感觉到力量和安全感，女人的背如水，才会是灵动生香，所以，美眉们一定要练背部滚动式哦，它可以让你在晚会上大秀一把露背装。注意滚动时不要太快，要保持平稳、均匀的呼吸。

四、面壁双腿直立式美背瑜伽

1、弯曲双腿，靠近墙壁坐下，脸朝墙壁。

2、背部向后躺下，移动臀部紧贴墙壁，双腿垂直向上拾高，用脚跟支撑在墙上，保持均匀的呼吸，几分钟后慢慢放下双腿。

    特别提示：这一招能增强脊柱的弹性，使背部的线条越来越清晰，呈现出曲线玲珑的美感，还能让血液倒流，不但能滋养背部，对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉，腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”，更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候，可用双手托住腰部，尽可能地向上伸腿。
    以上四式美背瑜伽可以帮助你更好的雕琢你的后背，我们一起来跟着上面的方法来做吧。