直角式

    动作过程： 双脚并拢，山式站立，双脚脚跟、脚尖相互碰触，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。双手掌心向下十指交叉，吸气，上举过头，大臂贴近双耳；呼气，上身自髋关节处向前向下，大腿前侧肌肉慢慢收紧，臀肌放松，直到后背与下肢成为直角。眼睛应始终注视双手；达到直角后，保持30?60秒钟，正常呼吸。时间可以根据身体情况逐渐延长。
　　体位分析：
　　要点一：保持姿势时，双手十指交叉。
　　为什么这样做：当双手交叉时，双臂会有一个受力点,这样大臂肌更容易用上劲来完成肩部的伸展。

　　要点二：保持姿势时，大腿前侧肌肉慢慢收紧。
　　运用大腿前侧肌肉的收缩（向心收缩），有助于动作的稳定性。
　　如果做不到怎么办？用长坐抬腿和蹬自行车式来增强大腿前侧的力量和髋关节的灵活性。做法：长坐，双手放于体后，身体重心向后倾。抬起一条腿，保持，累了再交换另外一条腿保持同样时间，再同时抬起双腿做蹬自行车式。
　　要点三：臀肌放松，直到后背与下肢成为直角。
　　为什么这样做：只有充分放松臀肌才能使髋关节灵活自如地向前弯曲。

　　要点四：背部保持平直，与双臂在一个平面上。
　　如果做不到怎么办？用辅助的方法来打开双肩和伸展背部。准备一把椅子，站立时双脚略微分开，身体向前弯曲，将双手放于椅背上，上身的重量慢慢压到双手，同时身体放松，感受肩关节和背部的伸展。当动作完全到位后，收紧大腿前侧肌肉，双手慢慢离开椅子。或用上身贴墙的方法来打开肩部。
　　注意：腰部发病期，应小心做或不做这个动作。
　　功效
　　矫正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂；消除颈肩背紧张，加强肩部力量；伸展下肢肌肉，加强下肢力量。