【分析】阴阳互补，跑者必须知道的瑜伽动作！

    跑步是一项考验人耐力的运动，瑜伽是一项考验柔韧性的运动，两者之间初看没有很大的联系，其实瑜珈与跑步就如阴与阳一般互补着。
    很多人练瑜伽为了协助调整平衡中心与姿势体态，跑步更多锻炼的是心肺功能以及腿部肌肉力量，两者交叉训练，刚毅和阴柔配合让你避免受伤，越跑越轻松！
比赛淡季：
    进行以肌肉训练为主的活力瑜伽或相同类型的流瑜珈、动瑜珈、阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）等，都可以当作肌力训练的辅助练习，达到肌肉的平衡发展。
比赛旺季：
增加一些柔软度为基础的瑜珈，强调长时间保持肌肉放松与维持核心肌群强健。
比赛密集期：
    以温和与恢复的功能为主，训练强调呼吸与心灵的瑜珈，帮助身体在比赛时发挥最大功率。
如果你是一名瑜伽初学者，建议选择较为温和的课程或动作练习，确保不会受伤，否则就得不偿失了。

    跑者必须知道的四个瑜伽动作：

1.懒企鹅（Lazy pigeon）
原因：
    跑者通常会遇到梨状肌过于紧绷导致臀部上方肌肉感到疼痛的情况，或是感觉下背疼痛，这个练习可以缓解这样的状况。
正确姿势：
    首先单脚站立，且将脚踝放在支撑腿的膝盖上，支撑疼微微弯曲，臀部向外推。如果掌握不了平衡，初期可以背靠墙壁保持平衡。请勿驼背或是将下骨盆内缩。
进阶版：
    将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样，然后用手加压，灵活地调整*河蟹*，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。