寒露瑜伽

    寒露时节气温渐低，运动注意增减衣物，秋寒时节，特别要防止肩颈、小腹、腿肚子受凉，多练练下面两个瑜伽体式，有助于活化肩颈腰背腿的气血。

猫伸展式
双膝跪地，膝盖与髋同宽，双手撑地，双手与肩同宽，手臂、肩背、大腿、小腿均为90度。
吸气抬头，塌腰凹背，拉长颈部，呼气低头，拱腰凸背，下颚触碰锁骨；
一呼一吸连续完成，熟练后在每次吸气与呼气之间均保持3次呼吸，完成10轮后，做婴儿式放松。

功效：
1.脊柱是神经的发散地，舒缓脊柱，放松颈部与肩膀，缓解腰部与背部的紧张与疼痛，舒缓神经。2.活化腰背部神经系统，有助于消化并祛除腹部多余脂肪。3.生理期间可消除痛经，孕期练习有助于子宫位置并有益于产后恢复。

虎式
双膝跪地，膝盖与髋同宽，双手撑地，双手与肩同宽，手臂、肩背、大腿、小腿均为90度。
吸气抬头，抬起右腿，上肢同时上抬，髋位置摆正，膝盖伸直。
呼气低头，收回腿，额头触碰膝盖，背部拱起，腿部不落地，完成几次后换左侧做，熟练后，可分别在抬头与低头处保持3次呼吸。

注意：
1.膝盖伸直，髋的位置端正，初学者可先将双腿并拢，待熟练后再将两腿打开与髋关节同等距离。

功效：
1.有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，舒缓神经，放松心情，缓解压力。2.减少髋部与大腿的脂肪，提升臀部，强壮生殖器官，有益于女性产后恢复。