大姨妈老迟到，来练瑜伽吧！

导语：大姨妈不舒服，这似乎是个女生最困扰的问题，小腹疼痛、难受，经期不准，很多时候我们选择喝红糖水，可其实内在的本质，需要内调。还有什么诀窍，可以帮助我们疗愈大姨妈的同时，让自己更美丽？瑜伽这个让你深度疗愈内在的方式，一起试试吧！

月经期间可以练习瑜伽吗？

    月经是发生在子宫内的一种自然的周期性的生理功能。它是一个定期的过程，个人之间只有细微的不规则性的周期差异。细微的不规则性被认为是正常的生理现象。同时，我们也要清楚这些症状如容易疲劳、失眠、情绪波动和胸部的略微肿胀，都是由于荷尔蒙的过量分泌造成的，这些都是正常现象。在这个阶段进行瑜伽练习，能控制和辨别冲动和情感，使人心平气和。

    身体的病变、过度的体力劳动、营养不良、严重的贫血、子宫发育不良等都会引发月经不调。有时，心理因素如突然的惊吓、悲伤、心灵脆弱、与亲爱的人分别都会引起这个问题。在以上所有情况下，女性可以毫无后顾之忧地从事瑜伽练习。

月经期间哪种瑜伽方式最适合？

    经期期间的瑜伽，应尽量避免避免对子宫过度压迫的动作，尤其是倒立式的动作，在经期中（48～72小时），可停下来休息。

    如果感到身体发紧或者有压力时，可练习：摊尸式，这个体式中，练习者像尸体一样一动不动地躺着，心情平静安详。这个有意识的身心放松会去除所有的紧张，使身心充满活力，这个过程就像给电动汽车的电池充电一样。

    虽然这个体式看起来简单，但它却是最难掌握的。身体和心灵是相互依存、相互渗透的。在内省的艺术中，它们是不可分割的。摊尸式是连接身体和心灵的，它连接体式和调息法，把练习者导向精神的道路。

最适合月经期间调节身心的瑜伽方式：摊尸式

技巧：
身体的调整
（1）在地面上铺一张垫子，以手杖式姿势坐好。伸展放平臀部，使得这部分的肌肉不会紧张，尤其是腰部。
（2）躯干向后倾斜，通过肘部和前臂的置于毛毯上而下降放低躯干。
（3）在向地面降低脊柱时，使它成为一个凸起的形状，这样脊椎骨会一节节地靠近地面。在做这个动作时，不要移动臀部或双腿，躯干两侧应该从脊柱中心向身体两侧向外伸展。现在从脚后跟到头顶平躺在垫子上，臀部的肌肉不应该向骶骨移动。
（4）保持胸部放松，但是不要使它凹陷。
（5）现在放松双腿，把双脚从两侧降到地面，而不要破坏腿的姿势。

头部
（6）把双手向头部移动来调整头，把后脑勺放在地板中心上，不要让耳朵的背面向脖子移动，保持颅脑后部的中心像鹅卵石一样的凸起向下。
眼睛和耳朵
（7）闭上眼睛，把上眼皮放下，但不要干扰瞳孔。
（8）保持耳朵和中耳放松，这可以通过放松下巴来调整。

胳膊
（9）肩胛骨向两侧扩展，但是保持双肩远离脖子，以便双肩在地面上平放。
（10）弯曲肘部，把两个手掌放在胸部。
（11）从肩窝向外伸展前臂，把它们放在地面上，注意不要破坏肘部的姿势。把前臂向上伸展到手腕，把它们放在地面上，使胳膊与躯干两侧成15～20度。
（12）保持手指放松，手掌的皮肤保持顺受。

鼻子
（13）鼻子保持笔直，不要倾斜向一侧，保持鼻尖正对胸部的中心。
（14）呼吸的运动不应该妨碍躯干、四肢和大脑。
（15）保持摊尸式的最终姿势至少10～15分钟。
    放松面部肌肉的皮肤，眼球会变得坚硬，无法聚光；把你的身体和心灵都交给土地母亲，这样你就安静和随顺了，这就是完全的放松。

呼吸
（16）摊尸式的呼吸应该像平静流淌的河水一样精微、平稳和安静，这样心灵就会保持平静。

（17）完全放松时，心灵不受任何打扰而能感受到一种内在的能量流动。这时是一种新的意识状态，没有任何的起伏，因此也不会消耗任何能量。练习者感到自己的身体好像被拉长了几厘米，这既是身体的自由，也是心灵的自由。

（18）尽可能长时间地保持这种完全放松的状态，从这个沉默的状态逐渐回复到积极的状态。不要破坏心灵的安宁，也不要突然摇晃身体破坏它的平衡。

（19）渐渐地把你的智力、心灵和感觉器官与周围的世界融为一体，这时它们三者已经融入一种寂静、福佑的境界。

（20）睁开眼睛，但是不要上下移动瞳孔。在和外部世界接触时，眼睛保持顺受，持续地经历这种安详的状态。

（21）现在转向右边，然后慢慢地起来。

注意：
    要想使心灵变得平静，身体变得平衡，需要一些时间。通过持续的练习，你将学会缓解紧张而到达福佑的状态。一开始，练习者达到平静状态时往往会入睡，但是过后不久，就能学会到达这种状态而不入睡。

    一开始，你或许会发现很难有意识地调节一切，但是渐渐地你就容易同时观察和调整一切，这时身体和心灵都会更快地进入状态。

    不久，当练习者掌握了这个体式时，就会感到身体、智力、自我不再存在，自我得到实现。在这种状态下，外部世界虽然存在，但好像不存在似的。

特别指导：
（1）如果练习者得了感冒、咳嗽或者哮喘，放一个枕头或者一块折叠起来大约8～10厘米厚的毯子，这样头和背部可以在上面休息。通过这种方式胸部被提升，横膈膜保持在比胸部略低的位置，这样能轻松呼吸。

（2）如果一开始很难放松眼睛，在头上裹一块柔软的黑绷带或者布条，盖住眼睛、耳朵和后脑勺，布条应该纵长叠四层。

效果：

    摊尸式就是练习者像尸体一样躺在地面上，这样能去除疲劳，达到平静。
练习摊尸式时，身体的皮肤、肌肉和神经都得到了放松。从身体里散发出来的能量被转向流入身体内部，因此，能量得到了驾驭而不是被驱散。

    摊尸式就像在活着的状态下经历死亡，身体、心灵和言语在一刹那停滞住了。这个体式也被称为僵尸式，因为练习者体验到粗身和细身都像尸体一样，虽然练习者的身体变得像尸体一样，但是灵魂处于一种纯净的状态。

    摊尸式使人充满活力和精力焕发，尤其适合月经期间的女性，因为它放松神经，使平静心灵。练习摊尸式能得到充足和良好的睡眠，并且不会做梦。它不是仅仅平躺仰卧，而是一种冥想的状态。摊尸式是对内在世界的控制，向神圣存在的臣服。