强效瘦腰腹瑜伽运动 快速变身小“腰”精

运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5厘米哦。

注意，运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

 腰部运动

身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇指上。

（吸气）用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部紧贴地面。

（吐气）双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

效果：消除腹部脂肪，美化腿型，消除胀气。

注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。