玛里琪式marichyasana

如何练习：

1.坐山式开始，双腿并拢，脚后跟向前延伸，保持脚后跟及大腿的下压；双手放至臀部两侧，手指尖指向前方；保持脊柱的正直；

2.弯曲右膝，将右脚越过左膝，平稳放于地面，右脚脚趾指向前方；保持左膝向上，左脚趾垂直向上伸展，左大腿下压；

3. 上提脊柱，左肩向右转90度；弯曲左臂，将左肘放至右膝外侧，左肩慢慢向前移动；伸直左臂，将左手放至左侧胫骨；

4.右肩向后移动，将右手放至右臀后侧，右手指尖向后延伸；左肘紧扣右膝，保持脊柱向上延伸，身体向后扭转；

5. 上提胸部，均匀呼吸，保持体式30秒钟后再重复另一侧。

如果做不到，如何练习

右手不能落地的学员，可以在手掌下方垫砖；

左手不能触膝的学员，可以弯曲肘部。

动作分析：

需保持脊柱的充分伸展，错误的体式会使脊柱各椎节受到挤压。

功效：

1. 提升身体能量层；

2.按摩腹脏器官；

3.改善肝脏、脾脏、胰腺、肾脏及肠胃机能；

4.消除腰部周围脂肪；

5.缓解背部疼痛。