花甲阿姨练瑜伽变身大姐

在家一样做瑜伽动作。

小区运动器材一样可以用来做瑜伽。

杜清兰阿姨（左）和教练王咏梅一起练习瑜伽。

练瑜伽只是年轻人的专利吗？未必。家住渝中区大黄路金科visar国际2栋的杜清兰，今年60岁，练瑜伽已有6年。现在，杜阿姨身材好皮肤好，完全看不出已到花甲之年。她说，没练瑜伽前，走在路上别人都喊她大妈，现在别人都喊她大姐了。杜阿姨提醒，锻炼虽好，但要注意科学，不光是瑜伽，就算是跳坝坝舞也是一样，不然会伤膝盖。

瑜伽带来的快乐

“每天倒挂几分钟，促进血液循环，对皮肤好，对身体也好。”前几天，小区花园里，记者看见杜阿姨双手抓住扭腰健身器扶手，纵身一跃，双脚勾住，双手抱头，身体逐渐后仰，呈倒立状。整个过程，她身轻如燕，十分灵活。

杜阿姨说，自己54岁那年经常头痛，姐姐也在那年因病去世。这让她意识到身体很重要，决定坚持锻练。

“去健身房锻炼的第一天，见很多人练瑜伽，我也试了试，挺好，就开始练了。”杜阿姨说，自己天生没有运动细胞，一开始什么动作都不行。不过，杜阿姨有一股子耐心，坚持学习了一年后，前屈、后屈、扭转、倒立，什么动作都能做好，这让她兴趣更浓了。

运动要讲究科学

这六年来，杜阿姨一天都没有间断过练习瑜伽。就算是大冬天，她仍然打着赤脚，穿着单衣练得全身发热。

现在，杜阿姨在杨家坪跃华商都25楼一间瑜伽馆练习瑜伽，教练王咏梅主要传授女性调理瑜伽，包括束脚式、坐脚式、倒手杖式、肩桥式。王咏梅说，每天练习的主题不同，但杜阿姨都是最认真的一个。

杜阿姨说，练瑜伽要选择适合自己的动作，才能减少和避免伤害。“以前练瑜伽只知道做表面功夫，不懂用肌肉带动，也不知道怎么利用跟腱的力量，总是动用腰部、膝盖或者颈椎力量，造成伤害。”杜阿姨说，看起来简单的站立式，有人可以练上二十年，它讲究前、后、内、外均衡用力，要调整到用力均衡点上，动作不正确就可能腰痛腿痛。

教邻居科学锻炼

杜阿姨是个较真的人，经过长期钻研，她很清楚哪些动作容易受伤。每天早晚，广场上不少人做佳木斯操，杜阿姨见了，常给他们讲解动作要领，以及避免伤害的方法。

“跳坝坝舞不是出出汗就行了，没有专业老师指正，只为了动作好看，不遵循科学方法，日积月累很容易受伤，膝盖、腰、颈椎，都是容易出问题的地方。”杜阿姨说，只要有人问到她，一定会细心指点，分享心得感悟。如果有需要咨询的居民，可以通过社区报记者联系自己，大家一起切磋。另外，杜阿姨希望小区花园能增设一根单杠，还希望小区能多组织活动，让更多邻居一起交流。

专家提醒：

重庆圣源瑜伽会所专业教练王咏梅：瑜伽是一项全面训炼，瑜伽视频中的动作大都是完美而花哨，并不适合大多数人。实际练习中，要根据个体差异，选择适合自己的动作，是一个循序渐进的过程。建议瑜伽练习者找专业教练来辅助练习，预防损伤。

重庆医科大学附属第一医院骨科医生陈诚：关节磨损是人体自然老化的过程，受多方面因素影响。人离不开运动，但强度过大会加速关节磨损。急转急停的运动对膝关节磨损最严重，尤其是中老年人，应当尽量避免。另外，经实践证实，身体后屈伸展的动作有利于改善腰椎间盘突出的症状。