瑜伽自我练习手册：椅子上的安宁

在瑜伽的修习中，人们常常遵循着古老的瑜伽经典——帕坦加利在两千年前完成的《瑜伽经》。它指引着无数的人们通过正确的途径去探索生命、探索自我；它语句简洁但极为深奥；它适合初学者，也适合高深的修炼者；它没有谈论任何宗教或者偏向某种宗教。

《瑜伽经》适合人们细细品读一生，尤其是压力重重的现代人。《瑜伽经》可以成为我们在人生困惑、压抑时的明灯，指引着我们重新回到光明的道路中。

椅子上的安宁

《瑜伽经》中，圣哲帕坦加利对于所有瑜伽修炼者提供了一幅完整到达瑜伽最高目标的地图，这就是Ashtanga（八支分法瑜伽）：持戒、精进、体位、调息、摄心、专注、冥想、三摩地。这幅地图也让所有瑜伽修炼者明白，练好瑜伽的体位只是其中的一步，而道德修养、自律是引导我们正确前行的必备条件。

本文我们讨论持戒中的两步：非暴力、不撒谎。

属于每个人的友善与真诚

非暴力、不撒谎是一个向外探索的过程，是道德与行为规范的自我教育与培养。培养我们对所有生命的爱，身边的每个人都是支持我们成长的人，不要因为我们自己的行为、语言、想法给他人带来伤害和痛苦。这两步其实是在教导我们，如何与周围的人和世界建立良好的、真诚的链接。暴力、撒谎甚至可能成为我们生活中的一个习惯，而这样的习惯，让人与人之间更加缺乏信任感、缺乏爱心。现代社会的人们，更多的是通过自己的语言、意识、心理来展示暴力的一面，让自己和他人都有不踏实、不安定的感受。

 唤起身体美好的觉知

非暴力、不撒谎体现在体位法中，就是要尽量避免对于身体的暴力和不诚实。我们要不断地提醒自己对于身体的觉知，身体发出的任何信号也要真诚接受，并及时给予回馈和调整。没有回馈和及时的调整，可能导致身体受伤，而因此产生对于身体的暴力。另一种对于身体的暴力和不诚实的行为体现在，当我们在做某一体位时，并没有分配好身体的能量，或者因为我们自己的懒惰，让身体的某一部位过于放松，另一部位承受过多的压力，而导致身体受伤害。

在生活中，练习瑜伽时，为了减少身体的伤害，让身体更有安全感和稳定性，我们可以借助身边可以利用的墙壁、桌子、椅子、沙发等。

本文介绍的简单易行的瑜伽动作，就是利用一把直靠背的椅子。练习之前先确认椅子是安全、稳定的。