【整合】3招女性瑜珈 有力改善肠胃不适

肠胃不适的原因，每个人都可能不一样，有人是压力因素造成，有人是饮食不定时，也有人是作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题，适度的运动能让肠胃正常运作，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟着偷懒，影响消化吸收机能。现在，就让瑜伽老师教您如何透过瑜伽来进行肠胃保健。

事实上，瑜伽有不同方向动作，对身体产生不同的功能。例如后弯动作，帮助打开身体的腹腔，放松肠胃，扭转的动作，可以促进排气与使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

建议在两餐之间或睡觉前，做10至15分钟的3式瑜伽练习，让肠胃道恢复健康，避免肠道老化，整个人轻松轻盈，对于长期有消化系统问题的人，以及想要减肥跟期待皮肤变更好的人，有所帮助。

第1式：左右旋转

动作：

1.双脚盘作在地板上，吸气，将你右手放在左膝盖上面。吐气时，身体扭到左后方，并用你的的右手臂来帮助做更深的扭转。

2.你的左手臂放在在地板上你身后。维持动作5至10个呼吸后，转方向重复动作。

好处：

1.此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，一收一放下产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

2此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘。这也增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。