拜托头痛困扰 18招破解头痛危机

引起头痛的原因多种多样，每个人需要注意的情况也不相同。如果你不想再被头痛折磨，也不想依赖药物，那就要避免一些诱发因子，以下是帮你解除随时可能遭遇头痛危机的良策。

1.远离香肠、火腿  香肠、火腿、腊肉等腌熏加工肉类含有亚硝酸盐，可能会引起偏头痛，另外，也要避免含味精多的食物。

2.小心代糖  阿斯巴甜属于糖分替代品。研究发现，它可能含有过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张的物质。一些无糖饮料、无糖口香糖、冰激凌、复合维生素和许多成药等都含有阿斯巴甜。对代糖过敏的人，可能会诱发头痛。如果你喜欢糖类食品，或想增加食物或饮料的甜度，蜂蜜是最好的替代品。

3.补充维生素B2  口服维生素B2（核黄素）可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。剂量一天应该控制在400毫克左右。而且要在医生的指导下服用。

4.咖啡，让你欢喜让你忧  咖啡因可以缓解头痛，也可能引起头痛。有人发现，喝1杯咖啡或饮用含有咖啡因的汽水，能减轻头痛。不幸的是，如果你常摄取咖啡因，某段时间突然不喝了，可能就会出现因戒断而引起的头痛症状。另外，咖啡因可能会过度收缩血管，刺激神经系统，干扰睡眠。因此，一天的摄取量最好不超过100毫升（大约1杯浓咖啡）。其他含有咖啡因的饮料、茶也要尽量避免。

5.睡眠规律  保持规律的睡眠作息时间，即使在周末假日也要按时上床、起床，这对有头痛症的人来说格外重要。除了睡眠不足会引发头痛外，睡太多也会头痛。

6.三餐定时  为减肥而少吃一餐，也可能引起头痛。平时要注意营养均衡，以碳水化合物、低脂食物为主，并喝足够的水。

7.戒烟、少喝酒  所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也含有让许多人头痛的物质。

8.检查你的处方药  一些处方药可能导致偏头痛或让已有的头痛症状加剧。例如治疗胃肠道疾病的制酸剂、激素制剂、某些抗生素、含有非类固醇类的药。如果你觉得你的头痛可能和药物有关，那么，就要请大夫考虑换药了。

9.学会减压  如果你常因工作压力引发头痛，不妨洗个温水浴，舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧，学会腹式呼吸。慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，呼气时，腹部逐渐内收。或听清柔的音乐、冥想等。凡事放轻松，多点耐性。

10.规律运动  做些呼吸训练、调息的运动（如瑜伽），可帮助稳定自律神经系统，减缓头痛、肌肉紧绷等症状。不过运动也可能引发偏头痛，通常是因为运动太剧烈，超过你的体能负荷。所以，运动时别忘了先热身，同时在运动中和运动后要适时补充水分。

11.善用热敷和冰袋  冰、热敷能减轻头痛时的不适。可以试着在颈部放热敷袋或在前额放冰袋以减轻头痛症状。

12.经期多喝水  有头痛或经期容易出现偏头痛现象的女性，在经期快到时和经期间，可以喝比平常更多的水，这样有利于避免头痛症状的出现。

13.气温与强光的影响  气温也是诱发头痛的一个因素，比如冷暖、暴风雨、湿度上升等。夏天开空调，头痛病人要避免直吹；强烈的阳光和反射光会造成比平时多出3?4.5倍的人出现头痛；强烈的紫外线、水或玻璃反射光可能令人不舒服从而引发头痛。容易头痛的人外出时最好戴上太阳镜，以避免雪天或晴天强光照射。

14.来点镁吧  微量元素镁能调节血流和放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，也能引发头痛。腿抽筋、难入眠、手或脚上有针刺感，都可能缺乏镁元素。加工类的食品会耗损体内的镁。多吃些全谷类食物、坚果（如杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋蓟等，或者在医生的指导下适当补充500?750毫克的镁剂（补充过量可能会引起腹泻）。

15.小心使用避孕药  避孕药可能会增加头痛发作的次数及严重程度。有些女性首次服用避孕药后，就出现了头痛。据研究发现，容易出现头痛的女性服用避孕药，日后可能会增加罹患中风的几率。患有头痛的女性如需服用避孕药，最好要先征询医生的意见。

16.勤做颈部运动  颈部疼痛可能会造成偏头痛，哪怕你以前从未出现过头痛现象也在所难免。研究发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧头痛症状。因此，长时间坐在电脑前工作，要注意屏幕与座椅的高度、坐姿等，至少每工作50分钟，就要休息5分钟，看看远处、转动肩颈等，来缓解肩颈部的紧张和疲劳。

17.是不是气味惹的祸？  有些强烈的气味也可能诱发头痛。典型的令人不适的气味包括：香烟和雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨、古龙水、香水和须后水等。对气味敏感的人，最好佩戴口罩或保持空气流通，以避免和气味直接接触。

18.营造安静的环境  嘈杂的环境也能诱发头痛。有七成以上头痛的人对声音超乎寻常的敏感。因此，拥有一个安静的环境很重要。

     穴道按摩解头痛：

如果头痛发作在后脑，可以适度按摩风池穴（后脑骨最下缘、颈椎两侧外），以及颈部两侧肌肉。痛点偏在前额，可按摩太阳穴、合谷穴（将大拇指第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压，就是合谷穴）。痛的位置在头顶，较难找到适当的穴位时，可以按摩头皮。

有些头痛的人会求助中医针炙。研究显示，针炙可以刺激体内血清素和正肾上腺素的分泌，阻断疼痛感觉的传递，并且刺激大脑分泌脑内啡，有助于止痛。