李皓方：稳定为王

稳定无处不在，稳定性是运动的基础和保障，来自NSCA的培训导师李皓方为大家分享了稳定性训练的作用及常见方法。

李皓方定义，广义的稳定是在受到外力、环境及自身调节等影响下，身体能保持在中立位置，维持正常的骨骼排列及生物力学环境的综合性能力。

稳定性的作用包括：稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制能力和平衡能力，提高运动中由核心向四肢的能量输出，提升上下肢协调工作的效率，预防运动损伤等。李皓方当场请一名羽毛球运动员示范，发现其右手-左脚对侧躯体更稳定、更能承受外力，这是因为长期右手持拍击球造成身体两侧发展不均衡。

至于稳定性的训练方法，包括单人徒手训练、单一设备力量练习、综合设备力量练习、不稳定设备商自由重量练习等。他请一名教练上台，要求其双脚分开站立在BUSU球（一种底面平板、上面成球面状并可受力塌陷的半球训练道具）上，双脚轮流下踩，同时身体缓慢下蹲，然后在两腿踩踏运动中慢慢还原，教练还给他增加了难度，要求从最底部起跳离地。李皓方说，这对于腰椎不适者，通常有很好的健身效果。