健美健身怎样吸收营养补充能量

    肌酸：

    人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。
  维生素/矿物质：
  人体所需的维生素有两大类：一类是脂溶性的，包括A\D\E\K四种，一类是水溶性的，包括维生素b族、维生素c、维生素pp、泛酸。矿物质有常量元素钾、钠、钙、镁等，薇量元素有23种。只要合理营养，就可满足正常的生理需要。