每天需要摄入多少热量？

除了确保满足身体对蛋白质和碳水化合物的需求之外，你还需要保证摄入足够多的热量才能促进肌肉增长。肌肉增长需要能量，如果你不能保证充足的能量供应，肌肉就不会增长。

一般情况下，你大约需要每天每磅体重摄入20千卡热量才能促进肌肉增长，例如，一个体重200磅的健美运动员应该每天摄入4000千卡热量，但是每个人的身体情况是不一样的，如果这种热量摄入水平无法使你增加肌肉，那就应该进一步提高热量摄入量；如果你在肌肉增长的同时体脂水平也迅速增加，那就应该降低热量摄入量。