[探究]科学饮食吃出来的强壮

向你的饮食中添加蛋白质的5种方法

当训练完后，到了为轻微损伤的肌肉补充营养的时候了。放下你养成的习惯，我们来将科学饮食进行到底吧！许多研究给出这样的建议：“高蛋白的食物相比起蛋白质含量较低的食物更有助于脂肪的流失和瘦体重的保留。”尽管这项杰出的研究成果摆在我们的面前，我们身边的大多数人饮食中还是缺乏对蛋白质的重视。

下面来介绍5种非常简单有效的增加蛋白质的饮食方法：

1.做好准备 提前计划
进餐前做好简要的准备能让你事半功倍。工作忙不是你胡吃海塞的理由。如果你精心准备好你的食物，把它们切好按照计量打包好，一个星期你都可以随手得到健康的高蛋白食物。如果喜爱健美的你不想在紧张的工作中不经意地流失蛋白质准备一些高蛋白的零食在手边，如豆类食品、奶制品、鸡蛋等。

2.许多能够随手可得的方便零食都不需要冷藏，这里说的零食不是指垃圾食品而是健康天然食品。如全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量。推荐的零食种类如下：鲜榨果汁、巧克力蛋白棒、全麦脆饼，乳酪等等。